体重が増えてきてお腹や二の腕がみっともない・・・

体が重くて気分もふさぎがち・・・

大事な日までになんとか痩せたい！

ダイエットをしてすっきりとした体型で気分も明るく過ごしたいですよね！

今回はダイエットの中でもプールでウォーキングする方法について効果や時間などをまとめました！

体重の体重になるまで頑張りましょう！

プールでダイエットのためにウォーキングはいい？

ダイエット目的でプールやジムに通うぞ！と決めた人も多いと思います。

でも、いざプールに入ってみると、

「何をしたらいいんだろう？」
「どのくらいの時間やったらいいのなか？」

と疑問に思いますよね〜。

プールでのダイエットの方法は、クロールや平泳ぎなどで泳ぐか、水中ウォーキングするか、水中でエアロビクスをするかのどれかになります。

この中でも特に泳げない人や体重が重くて足腰に負担がかかりやすい人におすすめなのが水中ウォーキング！

水からの浮き上がる力で支える体重が少なくてすみ、陸上でのウォーキングより足や腰に負担がかかりにくいんですね。

さらに、水の抵抗を受けながら歩くので、エネルギーも消費しやすくなります。

泳げないかたや足腰に不安があるかたは水中ウォーキングから始めてみるのがおすすめです！

プールでダイエットって効果あるの？

実際、水中でのウォーキングって効果あるの？と思うかたも
多いと思います。

結論から言うと、体重を減らす効果はあります！

ただ、あなたがどのくらいの期間で何kgの体重を落としたいかによってプールでのウォーキングあなたのダイエット方法として本当に適しているかは変わります。

例えば、体重を１kg落とすためには、７２００kcalを消費しないといけません。

水中ウォーキンングを１時間やると消費できるのが２００〜５００カロリーくらいと言われてるんですね。

かなり幅がありますが、これは性別や体重の重さ、筋肉を意識して歩いているかどうか、脂肪の量や水の抵抗を受ける面積で変わってくるのが理由です。

かなりアバウトな目安ですが、女性だと１時間の水中ウォーキングで２００キロカロリー、男性で体重が６０kg以上あってきつめに頑張った場合だと５００キロカロリーを消費できるくらいですね。

つまり、

体重１キロを落とすのに女性なら３６時間かかり、男性がきつめに頑張ったなら、１４時間半くらいかかるイメージです。

時間はかかりますが、しっかりと使っている筋肉を意識して水の中を歩けば効果はでます。

ただ、クロールや平泳ぎなら５００〜７００キロカロリーくらいを消費できるので、泳げる人は泳いだほうが短期間で体重を落とせますね。

時間はどのくらいやればいい？

「じゃー、一体どのくらいの時間を１回にやればいいの？」

と思いますよね〜。

あなたの何ヶ月で何キロ落とすかで１回の時間も変わってくるのでここでは、参考まで簡単にいくつかのパターンにしてみようと思います。

先ほど挙げた、女性が１時間の水中ウォーキングで消費できるのが２００kcal、男性が５００kcalと仮定して計算してみました。

ウォーキングは１回１時間もすると飽きてくるかなと思うので、今回は１時間の設定で計算してみますね。

まずは週１回で１回１時間だと、体重１キロ落とすのに、
女性は９ヶ月、男性は３ヶ月半くらいかかる計算になります。

週２回で１回１時間だと、体重１キロ落とすのに
女性は４ヶ月半、男性は約２ヶ月かかります。

週５回で１回１時間だと、体重１キロ落とすのに
女性は約２ヶ月、男性は約３週間かかる計算になりますね。

体重を３キロ落としたければ、それぞれのかかる期間が３倍になります。

いかかがですか？

意外と時間かかりますよね〜。

なので、短期間に効果をあげたい場合は、水中ウォーキングの他に、水泳や他の運動、食事の見直しなども一緒におこなっていかないと間に合わないですね！

今回の時間はスタート時の体重や基礎代謝や性別で個人差があるので、あくまでも目安としてくださいね！

まとめ

今回は、プールでの水中ウォーキングをしてダイエットをする方法の疑問点についてまとめました。

体重を落としたいというのは、老若男女の永遠の悩みだったりもします。

でも、今回こそはなんとかしたい！

そんなあなたのダイエットが成功するように方法と時間についてしっかり認識しておきたいですね！